100 klata

2.04.2021 - Klata + bok barku + triceps (push) Siłka: m3 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 90 kg x 11 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - [...]

05.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 75 kg x 15 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12, 86 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 15 kg x 13 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 kg x [...]

5.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 kg x 13, 20 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 34 kg x 8, 34 kg x 8, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

Ostatecznie cykl wygladal tak : 1-4 Metandienon 20mg/ed 1-9 Sustanon/Omnadren 250/500/250 8-12 Test Propionate 150/100/50mg/eod 8-12 Stanazolol 50mg/eod PCT HCG : 2000jm co 3 dni 4 shoty Tamoksyfen : 10x40mg+15x20mg Klomifen : 100,50,50,50,50 3 dni przerwy 100,50,50,50,50 Podusmowujac cykl : Przed : WAGA : 82 kg BICEPS: 40 cm KLATA: 107 cm UDO: [...]

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa z makaronem - 18:00 - MC Double + mc flurry - 20:30 - jajecznica z 5 jajek Trening: WL: 6 x 40 kg, 4 x 65 kg, 2 x 85 kg, 1 x 100 kg. Połowa masy: 52 x 42,5, 48 x 42,5. Plan był na x60 ale chyba muszę trochę się wrócić i małymi krokami starać się o poprawę wyniku. Klata dodatnia na maszynie: 4/ 10 [...]

[...] lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z niedoborami podstawowy mikroelementów i nie funkcjonuje 100% prawidłowo. Na redukcji te niedobory, braki są jeszcze większe - więcej treningów, mniej kcal, więc podwójnie zależy nam żeby dostarczyć odpowiednią ilość witamin. Więc [...]

[...] się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości moich działań i starań. Dlatego zwracam się o pomoc do Pana. Oczywiście jeśli ma być to możliwe niezbędnym jest nudne przestawienie informacji na [...]

[...] Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i [...]

[...] Protein Scitec o smaku pomarańcza-czeko -15g Beed Protein Scitec-smak orzech W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem Białka: Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Smak:Pomarańcz-Czekolada Rozpuszczalność: 10/10 Smak: 7/10 Rozpuszczalność wzorcowa,parę machnięc i gotowe :-) Smak dobry tylko, że mi akurat [...]

[...] + biceps plecy + triceps + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) 3) Rozpętki – 4 serie po 10 ( rozpoczynałem 20 kg a kończyłem 25) 4) Rozciąganie za głowę z [...]

czołem po przerwie :) do 11.04 trzymałem dietę w 100%, niestety ostatni tydzien miałem sprawy rodzinne i wyjazd więc diety i treningu nie trzymałem w ogóle ale za to po resecie psycha do góry poszła więc jakaś tam wartość dodana jest. ogólnie z tej diety zeszło mi ok 4-5kg, przy czym widzę duży spadek z brzucha w porównaniu do tego co było. [...]

[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana dzis 100% Trening byl po 5x klata wyciskanie - 5x 50/60/70/80kg Nogi przysiadt - 5x 50/60/70(sam byłem, bez kumpla więc ciężko założyć było na kark więcej) Plecy mc - 5x [...]

Trenilem takim splitem ok 1.5 msca efkty : - moze minimalny wzrost masy ( ale to niebylo moim zamierzeniem ) - POPRAWIONA JAKOSC MIESNIA <-- trenig sie zdal w 100% bo wlasnie o jakosc mi chodzilo - polepszenia detalicznie ciala ( klata bardziej rozciagnieta i takie tam dupereliki ) ogolem rzecz mowiac to fajny trening , pewnie nieraz do [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio. Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet [...]

[...] z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo po treningu AD+BA dzisiaj mamy POTAS 100mg przed snem leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91768fdd56ed41e19bde073564f4829d.jpg Dieta 3750 kcal ucinam wegle do 350g, za szybko waga idzie do przodu. przed [...]